CODZIENNIE   BĄDŹ

AKTYWNY RUCHOWO!

UPRAWIAJ ĆWICZENIA FIZYCZNE!

Ruch zapobiega występowaniu wielu poważnych chorób, między innymi:

• nadwadze i otyłości
• chorobom układu krążenia

• cukrzycy

Obniża ryzyko wystąpienia:

• nowotworu jelita grubego (okrężnicy)
• raka piersi
• raka trzonu macicy
• raka prostaty

  Aktywność ruchowa:

• wzmacnia układ kostno-stawowy, zwiększa masę kostną i ruchomość w stawach
• usprawnia układ mięśniowy, zwiększa masę mięśni, pozwala utrzymać je w pełnej sprawności
• zwiększa pojemność życiową płuc, polepsza wentylację
• powoduje usprawnienie procesów wykorzystania tlenu przez pracujące tkanki, a co za tym idzie wyższej tolerancji wysiłku
• korzystnie wpływa na układ krążenia, zwiększając elastyczność ścian naczyń krwionośnych i pojemność wyrzutową serca
• wpływa na zwiększenie objętości krwi, liczby erytrocytów i poziom hemoglobiny
• uaktywnia system immunologiczny
• reguluje poziom cukru we krwi
• obniża poziom cholesterolu
• przyspiesza perystaltykę jelit, co zapobiega zaparciom
• pobudza przemianę materii, wpływając korzystnie na utrzymanie prawidłowej masy ciała, zmniejsza objętość tkanki tłuszczowej w organizmie
• zapobiega wielu typom nowotworów, szczególnie związanym z występowaniem otyłości
• tworząc przyjemną atmosferę, relaksując i ucząc radzenia sobie ze stresami, zapewnia dobre samopoczucie i wzmacnia zdrowie psychiczne
• zwiększa poziom serotoniny („hormonu szczęścia”) wpływającej na dobry nastrój, podniesienie samopoczucia
• inicjuje nowe kontakty interpersonalne, kreuje przyjazne relacje międzyludzkie, wyzwala poczucie wspólnoty.

Rodzaje aktywności ruchowej:

• wysiłki zorganizowane- ćwiczenia wychowania fizycznego, treningi sportowe i zdrowotne, zajęcia rekreacyjne, wycieczki turystyczne, nauka tańca, zabiegi korekcyjne, itp.
• wysiłki spontaniczne, najczęściej nieregularne, związane z rozrywkami i zabawami
• prace fizyczne zawodowe i hobbystyczne, np. uprawianie działki
• zajęcia domowe wymagające zwiększonego wysiłku
• czynności samoobsługi
• dojście lub dojazd rowerem do szkoły, sklepu, miejsca pracy, itp.

Trening zdrowotny należy prowadzić zgodnie z zasadą Cendrowskiego:

„3 x 30 x 130”

- czyli ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut, aby serce biło z częstotliwością 130 uderzeń na minutę.

W profilaktyce nowotworów podkreśla się, że trening taki należy prowadzić codziennie!

PAMIĘTAJ!!!

Ruch może często zastąpić lekarstwo,

lecz żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu!

Źródło: Materiał od pani Beaty Wójcik I Zespół